Lipsa constantă de somn strică starea de spirit, reduce performanța, strică sănătatea. Insomnia este de vină. În fiecare zi, urmând câteva reguli simple, poți scăpa complet de ea și să înveți cum să dormi suficient.
Manual de instrucțiuni
1
Nu mâncați noaptea.
Lasă ultima masă să fie cu o oră, cu două înainte de culcare. Faceți ceva ușor pentru stomac - de exemplu, legume gătite în ulei cu mirodenii.
2
Ventilați camera.
Lasă aer curat în dormitor. Este foarte bine să ștergeți podeaua și să schimbați așternuturile pe pat. Somnul va fi cu siguranță dulce.
3
Nu priviți ecranul înainte de a merge la culcare.
Nu contează care dintre ele - la televizor, telefon sau computer. Creierul dvs. când vedeți imagini pe un ecran luminos primește un semnal, care este încă luminos și nu trebuie să dormiți încă.
4
Scrieți toate gândurile care bântuie.
Câteva pagini de caiet acoperite de experiențe vor ajuta la calmarea minții. Nu veți arunca și vă veți întoarce ore întregi, amintindu-vă de toate grijile dacă le turnați pe hârtie.
5
Ridică-te și du-te la culcare în același timp.
La început nu este ușor. Și atunci devine un obicei plăcut. Cel mai important, mergeți la regim treptat, fără violență împotriva voastră. Du-te la culcare cu 10 minute mai devreme în fiecare zi și ridică-te și tu. Nici nu veți observa cum obțineți ceea ce doriți!
Fii atent
Rezultatul va aduce doar acțiuni pe care le veți repeta zi de zi. Prin urmare, dacă doriți să scăpați de insomnie pentru totdeauna, urmați regulile zilnic și totul va funcționa!
