Oamenii care lucrează la computer duc un stil de viață sedentar. Chiar dacă până acum nu mai fuseseră implicați în sport, totuși simt lipsa de mișcare și nevoia de încălzire. O astfel de încălzire este importantă nu numai pentru a ne menține corpul în formă bună, o figură frumoasă și zveltă, ci și pentru o mai bună sănătate și bună dispoziție. Aceasta este o taxă mică pe care o poate face oricine își petrece toată ziua stând la masă. Exercitiile fizice te vor ajuta sa te incalzesti in timpul zilei de munca.
Manual de instrucțiuni
1
Ochiul se încălzește
Când lucrați la un computer, ochii sunt cei mai tensionați. Ne uităm constant la monitor și la sfârșitul zilei de lucru ochii ne obosesc, uneori apare chiar și roșeața. Pentru a scuti o mică tensiune din ochii noștri frumoși, nu vă luați timp, 10 minute sunt suficiente pentru voi.
Mișcare circulară. Faceți mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic, apoi contra. Nu încercați să o faceți repede, cel mai bine este să faceți cercuri cu ochii încet și lin, repetați de mai multe ori într-o direcție și în cealaltă.
Uită-te la deget. Întindeți mâna în fața ta cu degetul depărtat. Uită-te la vârful degetului și apropie-ți încet mâna de tine, atinge-ți nasul cu degetul, fără a-ți scoate ochii, apoi îndreaptă-ți încet mâna fără să te uiți departe de deget. Repetați de mai multe ori.
Privește în sus și în jos. Uită-te încet și apoi în jos, în timp ce numai ochii ar trebui să se miște și capul tău ar trebui să rămână în loc. Repetați mișcarea de mai multe ori.
Stânga și dreapta. Uită-te la dreapta, iar apoi la stânga, capul ar trebui să rămână pe loc și să nu urmeze aspectul.
Blink. Privește în fața ta, începe să clipească încet, crescând treptat cu asta. Faceți acest exercițiu cu pauze scurte timp de un minut.
Zazhmurte. Închide ochii și stai câteva secunde, apoi stârnește și deschide ochii, fă acest exercițiu de mai multe ori.
2
Antrenament la gât
Pentru a face acest lucru, este mai bine să vă ridicați în picioare și să efectuați o mișcare în timp ce stați lângă desktop. Dar o poți face în timp ce stai, doar asigură-te că îți îndrepți spatele.
Mișcare circulară. Întoarceți încet capul mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi după. Ține-ți spatele drept.
Tlicuri la stânga și la dreapta. Încet, în mișcări netede, înclinați-vă capul spre dreapta, iar apoi spre stânga, faceți această mișcare de 10 ori în fiecare direcție.
Înclinați înainte și înapoi. De asemenea, cu mișcări lente și netede, înclinați-vă capul înainte până când bărbia se sprijină, apoi duceți-vă capul înapoi. Spatele trebuie să fie plat și mișcările moi.
Întoarcerea capului. Partea din spate trebuie să fie dreaptă și aruncă o privire în fața ta. Cu mișcări netede, întoarceți capul spre dreapta, apoi stângați la oprire.
Mișcare orizontală. Această mișcare nu se obține deloc dintr-o dată, dar dacă depuneți puțin efort, veți reuși cu siguranță. Ține spatele drept, umerii în loc, mișcă-ți capul pe orizontală spre dreapta și spre stânga, în timp ce nu îți întorci capul.
3
Încălzirea mâinilor
Mișcare circulară cu o perie. Întindeți-vă mâinile în fața dvs., încleștați-vă pumnii și rotiți-le mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. Astfel, vă veți întinde încheieturile, care sunt încordate în timp ce lucrați la computer.
"Am scris, am scris că degetele noastre sunt obosite." Toată lumea știe mișcarea, chiar și la școală, profesorii fac acest exercițiu cu elevii. Întinde mâinile în fața ta și întinde degetele în toate direcțiile, iar apoi cu mișcări ascuțite și rapide, strângeți și deschideți degetele.
Palma dreaptă. Îndreptați-vă mâinile în fața dvs., degetele împreună. Trage-ți palma spre tine și apoi în jos.
4
Umarul se incalzeste
Mișcare circulară. Aceste mișcări sunt cel mai bine efectuate în picioare, cu spatele drept. Descrieți încet și fără probleme cercul cu umerii, mai întâi înainte și apoi înapoi. Repetați de mai multe ori.
Shrug. Partea din spate este dreaptă, ridicați umerii în sus, de parcă v-ați ridica umerii și apoi coborâți-i în jos. Repetați de mai multe ori.
5
Antrenament la picioare
În timp ce stai la masă, picioarele tale pot face exerciții. Atingeți podeaua cu șosetele, apoi cu tocurile, repetați acest lucru de mai multe ori. Mutați încet piciorul, așezați-l mai întâi pe exteriorul piciorului, apoi pe interior.
Când stai, încearcă să nu îți încrucișezi picioarele, acest lucru interferează cu circulația sângelui în picioare.
Mersul este un antrenament bun pentru picioare, așa că dacă nu aveți ocazia să vă plimbați în timpul lucrului, atunci încercați să mergeți după sau înainte de muncă.
